对烟草依赖其实是一种病
三〇三医院呼吸内科专家教你戒掉烟瘾“五步曲”
■本报记者 叶祯
昨日是第30个世界无烟日，经过多年的宣传，越来越多的人认识到烟草对身体带来的危害，有关部门也出台了一些规定和制度，努力打造无烟公共场所。然而，很多“烟民”却在戒烟过程中反复，无法真正戒除。就此，记者专门采访咨询了解放军第三〇三医院呼吸内科主任陆卫忠。他称，要想戒掉烟瘾，认识烟草和走出误区很重要，“戒烟五步曲”可以带你离开烟草的诱惑。
对烟草依赖其实是一种病
2014年，南宁市出台《南宁市控制吸烟规定》，要求医疗机构、学校等公共场所应为无烟单位。
提及戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。陆卫忠说，其实，人类对烟草的依赖是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也可以戒掉。
据了解，大部分吸烟者为烟草依赖（尼古丁依赖），这属于慢性病，复吸者很常见。吸烟致害于无形，吸烟致病于长远，所以说，戒烟需要专业治疗。
先来认识一下烟草依赖的临床表现。从躯体表现是耐受性增加，随着烟龄的增加，烟量也逐渐增大；从戒断症状来看，会出现渴求、焦虑、抑郁、不安等。个别人的行为表现会失去控制。陆卫忠说，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。
走出误区拒绝散播二手烟
说到吸烟有害健康，市民黄先生就跟记者辩论称，他的伯父14岁开始吸水烟，烟龄100年，114岁去医院体检时，医生说他的心脏功能只有80岁。对于这样的特例，并非普通人能比的。
陆卫忠提醒，现在很多烟民都有戒烟误区，有人觉得过滤嘴烟很安全。其实，有些过滤嘴烟可使吸烟人死于肺癌的危险性提高近20倍。有的香烟上标注“低焦油低尼古丁”，然而“低焦油低尼古丁”只是烟-通气孔技术，实际上很多吸烟者吸烟时会无意堵住通气孔，使焦油尼古丁量增加。
在公共场所里，如果看到有人吸烟上去劝阻，有个别人会觉得劝阻者多此一举，认为吸烟是个人自由，却忽视了二手烟的危害。就算是有空气净化系统的公共场所，也只是可以除去大的颗粒，但是不能清除小颗粒或者二手烟雾中的各种气体。如果吸烟区设立在同一建筑物内，暖气、通风、空调系统的正常运行，更是会把二手烟雾传送到整个建筑物中的每个角落。
“五步曲”教你如何戒烟
陆卫忠说，戒烟并不难，难的是要有决心。他给出了一个“戒烟五步曲”的方案，如果你真的想要把烟瘾戒掉，不妨接着往下看。
第一步是找出自己吸烟的真正原因，列出利弊清单。开一个戒烟“发布会”，提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康。随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。
第二步走得就比较难。戒烟第一天，可以找点有意思的事情做，让自己意识到“没有烟，生活照样精彩”。当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。
第三步需要家人的帮助，家人则起到“监督员”的作用。还可以向成功戒烟者取经，或是到有戒烟门诊的医院寻求专业医生的帮助，必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
第四步跟“戒瘾”差不多，戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等。
第五步，当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓冲，同时减少工作负担，加强锻炼，释放压力。